przysiady 3x10

Ja też muszę uciekać po posiłku spać lub gdziekolwiek bo zaczyna się podjadanie %-) na szczęście teraz tylko warzyw ale wiadomo :-P Wrzucam rozpiskę :-) 20g BCAA 8-1-1 10g ACE GLU UNS 40min Cardio w formie spaceru z psem 1. Posiłek: 90g owsianych, 200g białek jaj, cynamon, słodzik, 10g wiórek kokosowych 2. Posiłek: 50g ryżu brązowego, 170g [...]

a w ćwiczeniach izolowanych jaką masz ilsoc powtórzen?? tez progresja??troche bym zmienił (mała sugestia ): -zamienilbym poniedzialek z srodą - nie dobrze jest ćwiczyc barki zaraz po klatce. -triceps dałbym z klatką, biceps z plecami. -łydek nie ćwicz codziennie -ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni [...]

dobry trening ? A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: drążek Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie [...]

Poniedziałek - klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 /8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10 dwugłowy uda; -uginanie nóg ze sztangielka pomiedzy nogami jeżeli nie masz wyciągu/maszyny/ leżąc przodem 4 x 12/10/8/8 łydki; 3. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 5x30-20 Wtorek - [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: *Podciąganie nachwytem 5s x maks *Martwy Ciąg RAMPA 5 *Wiosłowanie/Podciąganie do klatki 4x10/progresja/RAMPA. Co najlepiej ? *Szrugsy hantlami 3s x 15p Brzuch: *Podciąganie nóg na drążku 5s *Skłony boczne *Jakieś dodatkowe ćwiczenie WTOREK: Barki: *Wyciskanie hantli 5s *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ- 3x2 220 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 3x3 190 3. WYKROKI ZE SZTANGĄ 3x6 55 4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 3x2 160 5. WYCISKANIE W ZWĘŻONYM UCHWYCIE 3x6 140 6. ROZPIĘTKI 3x10 20 7. ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10 8. LINKA WYCIĄG- BRZUCH 4x10

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ- mocne 3x2 /240 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 3x3 /190 3. WYKROKI ZE SZTANGĄ 3x6 /60 4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 3x2 /170 5. WYCISKANIE W ZWĘŻONYM UCHWYCIE 3x4 /140 6. ROZPIĘTKI 3x10 /25 7. ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10 8. LINKA WYCIĄG- BRZUCH 4x10 9. SUPERSERIA: BICEPS+PRZEDRAMIĘ • SZTANGA PROSTA+ PRZEDRAMIĘ ZE SZTANGĄ 2x10 [...]

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ- średnie 220/2 240/1 245/2 2. PRZYSIADY Z PRZODU 140/2 160/1 180/1 3. PROSTOWANIA NA MASZYNIE 3x10 4. BRZUCH KRZESŁO RZYMSKIE 3X15 5. BRZUCH DRĄŻEK 3X15 jest siła :)

[...] siedzac sprzed glowy 4x15 2.unoszenie hantli bokiem stojac 4x15 3.unoszenie sztangi do brody stojac 4x12 4.szrugsy ze sztanga 4x10 1.Prostowanie na maszynie 3x15 2.przysiady 3x15 3.martyw ciąg na prostych nogach lub zginanie podudzi leżąć 3x12-15 lub wykrok ze sztanga3x12 4.lydki 3x12 Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2007-03-28 [...]

wiec treningi bjj mam we wtorki czwartki i soboty czyli na silowni cwiczylbym w poniedzialki srody i piatki pn nogi - przysiady ze sztanga 4x15 klatka - wyciskanie na laweczce plaskiej 5x15,12,12,9,9 pompki w szerokim rozstawie 4x20,15,15,15 sr barki - wyciskanie sztangi stojac - 3x10 unoszenie sztangielek bokiem - 3x10 biceps - [...]

Cykl 1. Wstępny, odpoczynki 2 min, swobodnie wykonujesz ostatnie powtórzenie w ostatniej serii. Czas trwania 1 miesiąc. Potem upomnij sie o nowy, który po tym bardziej uporzadkowanym zacznie przynosic rezultaty, tylko potrzeba cierpliwosci. Poniedziałek Klatka 1 Ławka płaska sztanga3x 8 2 Ławka skośna wyciskanie sztangielek 3x 8 3 Ławka skośna [...]

[...] calf raise 3x20 (65kg) (65kg) (60kg) (60kg) Dzis trening na lekkim przeziebieniu, wlasciwie to mam glownie katar, poza tym czuje sie dobrze, ale trening z katarem to porazka, szczegolnie te przysiady mnie umeczyly jakos, mialam nic nie dodawac kg zeby nie przesadzic, ale jakos tak glupio nic nie dodac bylo, wiec symbolicznie dodane 1 kg :-D

Nogi brzuch przedramie Przysiad klasyczny 6x7 mcnpn 5x10 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek nachwytemna [...]

Pomyślałem że napisze wam na czym ćwicze (na czym mi kazał instruktor na pierwszych 3 treningach) i ocenicie czy jednak zmieniać trening czy może ćwiczyć jednak tak jak ćwicze tylko dodać diete do tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- [...]

Hmm... Poniedziałek Klatka+barki wyciskanie płasko 4x12,12,10,8 rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12,12,10,10 rozpiętki hantlami na płasko 3x10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x15,12,12,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15,12,12,10 Środa Triceps+biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,12,10,8 [...]

[...] 4.martwy ciąg 10/8/8/6 1.wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8 2.wyciskanie francuskie lezac 10/10/8 3.sciaganie linki wyciagu stojąc 3x10 srod:NOGI BARKI/KAPTURY/ 1.przysiady ze sztanga na barkach 10/8/8/6 2.suwnica 12/10/8/8/ 3. mc na prostych nogach 4 x 12-6 3.wspiecia na palcach 4x15 1.wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/8/6 [...]

[...] - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - [...]

DT: 11.10.2014: Sobota Trening: dzisiaj w domu ale w poniedziałek-wtorek kupuję karnet, ale więcej w podsumowaniu 1) nogi - przysiady 3x15 - hack siady 6x10 - wykroki 4x10(na nogę) - syzyfki 3x10-12 : 10kg łydy z obciążeniem 2) brzuch - spięcia -kółko - wznosy ciała cardio : pokopałem trochę na orliku Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, [...]

DT :28.02.2015 :sobota Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 5x10 - fronty 5x10-12 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x8-10 - grzybki 2x10( na nogę ) - MC na prostych 3x10 - wspięcia stojąc 1x70,3x60,1x50 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) fit burgery : 150g bułki pszennej +pierś z kurczaka 100g +ser [...]

DT :19.03.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x10 z pauza na dole - fronty 5x8-10 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x10(na nogę) - przysiad z hantlem między nogami 2x10 - grzybki 5x10(na nogę) - wspięcia na pale 4xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) ryż biały 100g+ wpc 25g 3) kasza jaglana 100g+wpc [...]